2016年01月29日

運動と健康をチェック(4)

皆さん、こんばんは

今日も先週に引き続き、運動と健康についてのチェックです。

今週は70歳代以上向け

下半身の筋肉を鍛えていますか?

歳を重ねると、筋肉が委縮し、素早い動きができにくくなります。

例えば、横断歩道で、若い人が渡り切っているのに、半分も渡っていないときは、筋肉のおとろえが見られます。


そのままにしておくと、転倒などの危険性が高まります。

予防するためには、ゆっくりとした動きで筋肉を鍛えます。

例えば、膝を立てて、仰向けに寝ころび、1,2,3,4と数えながら腰をゆっくりと上に持ち上げ、1,2,3,4とおろします。

こうした運動を10回ほど繰り返しましょう。

また、食生活では筋肉をつくる材料になるたんぱく質をとるようにします。


posted by 学園通り接骨院 at 18:54| Comment(0) | 対策 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月23日

関節の動きが悪い方は、、、

みなさんこんにちは😃



今日からかなり冷え込むみたいですね⤵
特に明日は最高気温でも1℃と最近の夜中の気温ですね😠
雪も降ると言われているのでお出かけの際は細心の注意を!!


先日来られた男性で仕事中に持ち上げる動作をした際に肩を痛めた方がいました。
肩を90°も上げることができませんでした。

幸い利き腕と逆の方でしたが、起き上がりには無意識で使うそうでそのたびに痛いとのことでした。

早く痛みを抑えるためにアキュスコープを使って治療していきました。
肩周りをさっと緩めるだけでかなり痛みはひいていきましたがまだ完全に肩を上げることができません。

そこで手技ではあまり触れない肩甲骨の裏の筋肉を狙って当てていきました。
すると少し痛みはありますが完全に上げることができました。

野球選手など投げる動作をする人はその筋肉を緩めると可動域が広がり良い所なのですが、一般の人でも固くなっている人は多いように感じます。

肩の動きが悪い人は、今は痛みが強くなくても痛みを悪化させやすい状態には変わりありません。
早めの治療、ストレッチ、運動をオススメします!!
posted by 学園通り接骨院 at 11:51| Comment(0) | 肩の痛み | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月22日

運動と健康をチェック(3)

皆さん、こんばんは

今日は先週に引き続き、運動と健康についてのチェックです。

今週は40歳代〜60歳代向け

1週間に運動するのは何日ですか?

子育てから解放されるなど時間に余裕ができると、若いころに経験したスポーツを再開する人が少なくありません。

そんな方によく見られるのが「昔とった杵柄」と頑張りすぎることも。

体力がおとろえているために、ケガをすることもあります。

それが原因で再びやめたのでは元も子もありません。

この世代の人にふさわしい運動はメタボ対策や骨の維持のために続けられるものです。

例えば、スロージョギングはいかがでしょうか。

1分間に180歩のペースで歩きます。


こうした運動も途切れるようでは効果がありません。

1週間に3日から5日は実行を。

posted by 学園通り接骨院 at 18:34| Comment(0) | 対策 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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